Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 5

3 set:

  • 30 saniye düşey şınav
  • 30 saniye kutuya zıplama
  • 30 saniye barfiks
  • 30 saniye dikey omuzlu şınav

Ardından 15 dakika koşu

Şimdi de detaylar:

Düşey şınav: Ayaklarınızı yüksek bir yere, mesela sandalyeye koyarak yapılan şınav

Kutuya zıplama: Bildiğiniz bir kutuya, kasaya, step tahtasına zıplama

Dikey omuzlu şınav: Ayakları daha yükseğe koyarak, üst bedenin yere 90 derece açı ile yaklaşıp uzaklaşması

 

Egzersiz için örnek video koyacak olursak:

Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 3


Bu sefer koşturmak yok ama benim için özellikle çok daha zorlu, çünkü halen daha kol kaslarım yeterince güçlü değil, barfiks yapamıyorum. Ama azimliyim yapacağım… Acaba kapıya takılanlardan alsam, daha sık deneyebileceğim için hedefe daha çabuk ulaşabilir miyim?

Bu egzersiz için caddebostan sahili ideal arada, belirtmeden edemeyeceğim.

20 dakika boyunca:

  • 1 kez barfiks
  • 2 kez şınav
  • 3 kez tam squat

Yine video koyalım. Konu mankenimiz bayan olduğu için barfiks tam yapılmasa da anlaşıldığını düşünüyorum.

 

 

Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 1

Bundan sonra her hafta bir egzersiz programı yayınlamaya çalışacağım. Ne de olsa hepimizin spor salonlarına gitme lüksü yok, ne maddi ne de zaman olarak.

Bu egzersizlerdeki amaç çeviklik, denge, koordinasyon, dayanıklılık, hız ve gücü arttırmak. Eh, insan daha ne ister ki?

O zaman lafı uzatmadan ilk egzeresizimiz gelsin, hem de tek ihtiyacınız olan bedeniniz:

12 dakika boyunca:

  • 50m Sprint
  • 10 Squat – Zıplama
  • 10 Şınav

Yapabildiğiniz kadar tekrar.

Bunlar da nedir diyenler için açıklamalar gelsin:

Sprint: Var gücünüzle koşmanız

Squat: Türkçesi çömelme. Dizleriniz üzerinde yapabildiğiniz kadar çömeleceksiniz. Dikkat: Sırtınız dümdüz olmalı.

Squat – Zıplama: Çömeldikten sonra kalkıp hareketiniz zıplamak olacak.

Elleriniz bu şekilde serbest olabileceği gibi, en tepedeki resimdeki gibi ensenizde birleştirebilirsiniz de.

Şınav: Vücudunuzu dümdüz tutup, yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın. Kollarınızı omuzlarınızın hizasına koyup yükselin. Daha sonra vücudunuzun düzlüğünü bozmadan kollarınız üzerinde yükselip alçalın.

Bayanlar, sizin için bu hareket çok zorsa, dizlerinizi yere koyup o şekilde yükselebilirsiniz. Vücudunuzu düz tutmayı unutmayın.

Hareketlere başlamadan önce ısınmak için 50m kadar serbest hızda koşabilirsiniz.

Evet, tek ihtiyacınız olan bedeniniz ve hepi topu 12 dakika! Bence yapmamak için hiçbir bahaneniz yok.

12 dakika içinde kaç tekrar yaptığınızı not edin, isterseniz yorumlar kısmına. Bu şekilde zaman içinde gelişiminizi de ölçebilirsiniz.