1. ÇOK FAZLA KAÇAMAK YAPIYORSUNUZ
Patates püresini hepimiz çok seviyoruz, değil mi? Yemeğin yanında azcık yesek bişey olmaz. Hmm, bu güzel yemeği dark çikolata ile taçlandırmak lazım. Aaa, bu güzel yemeğin yanında şarap olmazsa yemeğe yazık. Kuruyemişlerde bol miktarda magnezyum ve E vitamini varmış…
Hepimiz zaman zaman bu cümleleri kuruyoruz. Doğrular da. Hepsi de çok lezzetli. Ama malesef kalori deposu aynı zamanda ve de fazla tüketmesi de bir o kadar kolay, özellikle de “sağlıklı gıda” olduklarına dair kanı da varken.
Eğer amacınız kilo vermekse, bu gıdaları gerçekten tüketmek, belki bir süre hiç tüketmemek daha iyi bir fikir olacaktır.
2. ÇOK AZ YEMEK YİYORSUNUZ
Çok uzun süredir düşük kalori ile besleniyorsanız, bazal metabolizmanızı yavaşlatacağınız kesin. İlk başladığınızda yediğiniz miktarı azaltmak işe yarasa da bu sonsuza dek devam eden bir döngü olmadığı gibi vücudunuz da üstüne bişeyler ekleyip çıkardığınız etkisiz eleman değildir. Sonsuza dek kilo verip yok olmanız mümkün olmadığı gibi, bir noktadan sonra yediklerinizi azaltmak aleyhinize çalışacaktır, özellikle de kadınlarda ciddi hormonal problemler görülmekte. Sürekli az yemektense, kalori döngüsü yaratmak veya periyoduk besleme (refeed) yapmak metabolizmanızı canlı tutacaktır.
3. DİYETE O KADAR ODAKLISINIZ Kİ BAŞKA HİÇ BİRŞEYLE ALAKANIZ KALMAMIŞ
Arkadaşlarınızla diyet dışında sohbet edebiliyor musunuz? Hayattan zevk almak adına yaptığınız birşeyler var hala değil mi? Ağzınıza koyduğunuz şeyleri düşünmekten veya ne zaman spora gideceğinizi programlamaktan başka birşey yapamıyorsanız, yanlış yoldasınız kesin.
4. ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPIYORSUNUZ.
Her ne kadar düzenli egzersiz son derece önemli olsa da çok fazla egzersiz diye birşey de var. Çünkü aşırı egzersiz de kendi başına fizyolojik stres unsuru olmakta ve kortizolu yükselterek kilo, özellikle de göbeklenmeye yol açmakta. Özellikle kilo vermeniz durduysa haftada 4.000 kalorilik harcama sınırını aşmamayı deneyin bir de.
5. YEMEK DÜZENİNİZ ÇOK DÜZENSİZ
Her ne kadar acıkınca yemek yemeyi savunsak da hemen hepimiz yaklaşık aynı saatlerde yatıp kalkıyoruz. Dolayısıyla her gün benzer saatlerde acıkmamız beklenir. Ve siz acıktığınız halde belki de işleriniz yüzünden düzensiz saatlerde yemek yiyorsanız, yine fiziksel stres yaratmış olacaksınız.Özellikle kadınlar için önemli bu, çünkü düzenli yemek yemenin daha faydalı olduğu görülmüştür.
Son olarak: Çok az yemek yemek ya da çok spor yapmak size kilo aldırır diyorum olarak anlaşılmasın. Bilakis duraklamaya sebebiyet verebilir diyorum ki bu da önemli bir fark.
