Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 11

Bu haftaki egzersiz tercihan 2 kişi yapılmalı ama 2 kişi olamıyorsa kendinizin dahi oluşturabileceği ağırlık doldurduğunuz bir sırt çantası da olabilir. Hatta çevrenizde çocuklar varsa onları kullanabilirsiniz, hem de birlikte iyi vakit geçirmiş olursunuz.

3 set:

  • 2 dakika boğuşun (yalnızsanız sprint atabilirsiniz)
  • 200mt sırtta taşıma
  • 200mt itfaiyeci usulü taşıma
  • 200mt gelin taşıması
  • 30sn tahta duruşu (arkadaşınızı da sırtınıza alarak)

Hadi şimdi tek tek resimlerle açalım:

 

Sırtta taşıma denilen bildiğiniz sırtta birini taşıma işte, bir numarası yok. Ama siz bu egzersizi yaparken yokuşlar, merdivenler kullanarak, hatta koşarak işi daha da zorlaştırabilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

İtfaiyeci usulü taşımada yangından birini taşımaları esas alınıyor. Yine bu egzersizi yaparken de merdivenler, basamaklar, yokuşlar süperdir.

100m’de omuz değiştirmeyi unutmayın!

 

 

 

En zoru gelin taşımasıdır, çok zorluyorsa öncekilerden yapabilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

 

En son da 30sn tahta duruşu. Bunda partnerinizi sırtınıza çıkararak zorlaştırmanız da mümkün.

Kolay gelsin!