Kategoriler
Paleo

Diyet Mitleri 8: Açken egzersiz yapılmaz. Kas Yakar, Güç Kaybedersiniz

Neyse ki bu konuda yapılmış araştırmalar var: Ramazan ayında yapılan aerobik egzersizler (60 dakika koşu gibi) az da olsa performansa negatif etki ederler ki bunda ana etken susuz kalmaktır. Ama ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler neredeyse hiç etkilenmez. (1)

Hele bir de sıvı kısıtlaması olmadığında, 3.5 gündür aç dahi olsanız güç ve düşük yoğunluklu dayanıklılık egzersizleri kesinlikle etkilenmez. (2)

Konuyla ilgilenenler için bu yazı da ilginç olabilir.

Yine de, günlerce aç susuz kalıp da egzersiz yapmanız çok akıl karı olmaz, siz sıvınızı tüketin, BCAA alın veya kardiyo yapacaksanız (neden yapılır bilemiyorum ama, neyse) karbonhidrat tüketmeye bakın.

 

Kategoriler
Paleo

Diyet Mitleri 7: “Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye”

İlk duyunca çok mantıklı gelse de sorun şudur ki: Desteleyen hiçbir veri olmadığı gibi destekleyemen çok vardır.

En sağlam karşı kanıt ise Ramazan’dır. Her gece yapılan ziyafetlerin bedenin yağ oranına etkisi ya hiç olmamış ya da olumlu olmuş. (1)

Yetmediyse daha geç saatlerde yenilen yemeklerin etkisinin olmadığını gösteren bir başka çalışma (2)

Bu da yetmediyse, bu çalışmada iki gruptan birine sabah çok diğerine ise de akşam çok yemek yedirilmiş. Akşam yemek yiyenler kazanmış, zira sabah çok yiyenler daha çok kilo vermiş olsalar da verdikleri kilolar kaslardan gitmiş. Akşam çok yiyenler ise kaslarını daha iyi koruyarak daha fazla yağ vermişler.

Peki bu inanış nerden çıktı? Genelde akşam çok yiyenlerin yanlış şeylerden çok yiyerek kilo almasından muhtemelen. Oysa ki ben burda normal yemeklerden bahsediyorum. Yoksa gecenin bir vakti TV karşısında cips yemeniz ya da geceyarısı uyanıp buzdolabındaki pudingi yemenizden değil. Ki bunları yediğinizde kilo alacağınız aşikar ama saatten bağımsız olarak. O puding ve cips sabah 6da yeseniz de kilo aldırır.

Bu inanışın diğer bir kaynağı da gece vardiyasında çalışanların gündüz çalışanlara göre daha kilolu olmalarıdır. Ama malesef kontrollü bir çalışma yoktur, sadece gözleme dayanır. Ayrıca gece çalışmak başlıbaşına glükoz toleransını ve kan lipidlerini etkiler.

Sonuç: Önemli olan ne yediğinizdir.