Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 10

5 set:

  • 10 Rus Lunges (her bacak 5 kez)
  • 8 el çırparak şınav
  • 5 barfiks
  • 5 ağırlık fırlatma

Rus Lunges için video aşağıda. Aman dikkat bedeniniz dik kalsın.

El çırparak şınav için video. Çok zorsa, dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

Ağırlık fırlatırken, kullandığınız ağırlığı kalçanıza getirin. Kollarınızı kırmayın. Kalçanızdan öne doğru hareketle fırlatın fırlatabildiğiniz kadar. Evde ağırlık ile yapıyorsanız, parmaklarınızı açmayın ve ağırlığınız elinizden fırlamasın. Yaklaşık olarak şöyle birşey, tabi karşınızdakine atmanıza gerek yok :)

Ya da en tepedeki fotoda da görülüyor zaten.

Haydi kolay gele!

Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 5

3 set:

  • 30 saniye düşey şınav
  • 30 saniye kutuya zıplama
  • 30 saniye barfiks
  • 30 saniye dikey omuzlu şınav

Ardından 15 dakika koşu

Şimdi de detaylar:

Düşey şınav: Ayaklarınızı yüksek bir yere, mesela sandalyeye koyarak yapılan şınav

Kutuya zıplama: Bildiğiniz bir kutuya, kasaya, step tahtasına zıplama

Dikey omuzlu şınav: Ayakları daha yükseğe koyarak, üst bedenin yere 90 derece açı ile yaklaşıp uzaklaşması

 

Egzersiz için örnek video koyacak olursak:

Kategoriler
Spor

Haftanın Egzersizi – 3


Bu sefer koşturmak yok ama benim için özellikle çok daha zorlu, çünkü halen daha kol kaslarım yeterince güçlü değil, barfiks yapamıyorum. Ama azimliyim yapacağım… Acaba kapıya takılanlardan alsam, daha sık deneyebileceğim için hedefe daha çabuk ulaşabilir miyim?

Bu egzersiz için caddebostan sahili ideal arada, belirtmeden edemeyeceğim.

20 dakika boyunca:

  • 1 kez barfiks
  • 2 kez şınav
  • 3 kez tam squat

Yine video koyalım. Konu mankenimiz bayan olduğu için barfiks tam yapılmasa da anlaşıldığını düşünüyorum.