Bayram geçti ve birçoğumuz tatildi, ziyaretlerdi derken birden bire ipin ucunu kaçırdık. Bir kısmımız ise, dirayetli olmayı başardık ama tartıda beklediğimiz değişimi göremedik.
Kilo vermek maalesef sadece kalorilere bağımlı birşey değil. Açıklamaya yeterli gelmiyor. Öte yandan sadece diyet veya spor da çözüme giden anahtar değil. Daha çok hepsinin güzel bir karması gerekli. Ruh halimiz, uykumuz, tavrımız da etkili bu süreçte elbette. Ama kesin olan birşey varsa, bedenimizi mutlu etmeyi başarırsak, bir süre dirense dahi sonunda istenmeyen kilolar teker teker gidiyor. Ama ya gitmiyorsa? Hadi başlıca sebeplere bakalım:
Gerçek yemek yerine “ürün”lerle beslenmek. Mesela 0 kalorilik diyet ürünleri tüketmek ya da hergün hergün protein tozu ile beslenmek. Gerçek besin ile beslenmenin esas olduğu unutulmamalı. Bu yazı da size faydalı olabilir.
Yüzbinlerce yıl boyunca stres gerçekten de ölüm kalım anlarında olurdu. Olduğunda çok yoğun olsa da hem seyrek hem de kısa süreli olurdu. Bu durumda kortizol alarma geçirerek vücudu, hayatta kalma şansını arttırırdı. Ama günümüzde sürekli ve az dozlarda olan stres bizi hergün hergün yıpratmakta ve belki de tek sorunumuz budur.
Kilo vermek için karbonhidratlar kilit rol oynamakta. Verilecek kilo azaldıkça meyve, kuruyemiş ve süt ürünleri tüketimine dikkat etmek gerekebilir.
Sürekli tartının gerçek dostunuz olmadığını söylüyorum. Tartı kilo vermediğinizi hatta eklediğinizi söylerken, siz o esnada kas yaptığınız için tartıda bir değişim göremiyor olabilirsiniz. En azından mezura kullanmaya da başlamanızı tavsiye ederim. Aşağıda tartıdaki kilonun herşey olmadığını görebilirsiniz.
Haftada en azından 3-5 saat haldır haldır olmasa da hareket ediyor musunuz? Misal yürüyor musunuz? Malum, çoğumuz ofislerde masa başına zincirliyiz adeta. Hemen hemen hergün şu ya da bu şekilde hareket ediyor olmanız önemlidir. (Maksimum nabzın %55-75’i arasında kalmak sizi yağ yakıcı seviyede tutacaktır.)
Aktif olacağım derken kimileri aşırı aktif oluverir. Maksimum nabzın %75’ini uzun süreler aştığınızda, glikojen yakarsınız ve vücudunuz daha da çok şeker ister ve karbonhidrat için ölürsünüz. Uzun vadede kilo alışı, kas kaybı, kortizol düzeyinde artış kaçınılmazdır.
Herkes için uygun olduğu söylenemezse de kilo kaybındaki platoları aşmak için iyi bir araç olduğu kesindir. Belki kahvaltıyı atlamak gibi kolay bir çözümle işe koyulabilirsiniz. Sonraki adımda ise egzersizleri aç yapmak olacaktır. Açlığınızın değiştiğini göreceksiniz zaman içinde. Açlık krizleri eskisi gibi bayıltıcı olmayacaktır.
Göz görmeyince gönül katlanır derler. Sizi baştan çıkaran zararlıları evde bulundurmamak kaçamakların önüne geçecektir. Konuyla ilgili detaylı yazı için tıklayınız.
Her zaman sizin öngördüğünüz, ideal dediğiniz kilo sağlıklı kilonuz değildir. Özellikle kadınlar daha yüksek yağ seviyelerinde dengeye ulaşır. Denge durumunda da platolar görülür ve aşmak çok çok zordur. Bu noktada sizin belirlediğiniz ideale ulaşmak adına sağlıklı dengeyi bozmak gerçekten istediğinize emin olmanızı tavsiye ederim.
İrade de kaslara benzer, çalıştıkça kuvvetlenir. Spor salonuna gidecek gücü bulamıyor musunuz, en azından yürüyüşe çıkın TV karşısında yayılmak yerine. Not: Vucudunuzun dinlenmesi gerekiyorduk belki de, dinlenme ihtiyacı ile karıştırılmasın, aman.
Kronik uykusuzluk kortizol salınımını arttırır ve kilo depolanmasına sebep olur. Ayrıca uykusuzluk enerji seviyenizi düşüreceğinden hızlı enerji kaynağı olarak başta şekerli olmak üzere karbonhidrat krizine girmeniz de kaçınılmaz. Günde 7-8 saat uyuyun mutlaka.
Çoğu insan farkında olmasa da, süt ürünlerine intoleransları var aslında. Çoğu kişi süt ürünlerini bıraktığında duran kilo verme süreci tekrar başlıyor. Süt ürünleri insulin üretimine de sebebiyet verdiğinden problem olabilmektedir.
Herhalde sprintler kadar çok yağ yakan birşey daha yoktur. Haftada en az bir kez yapmaya özen gösterin.
Bir de eğer duygusal yiyici olmak da sorun yeme bozuklugu hastaligindan muzdarip olmak bunu aşmaya çalışmak paleo beslenseniz bile zihin cidden yoruyor
Metabolizmamizi yöneten hormonlarimizin nasil calistigi da önemli sanirim örneğin ostrojen fazla ama progesteron azsa pms kesilebiliyor dogru muyum ?
Bir sorum daha var oksidasyonun hizli yavaş veya orta olmasına göre beslenme duzeni diyee birseyler duydum ??
Deneyimlediklerimden yorumum su
Paleo yaşam biçimi duzenli egzersiz sadece bu ikisi yeterli olmuyor bazen …
Dikkat ettiyseniz bu yazıda metabolizma bozuklukları, yeme bozuklukları, tiroid gibi sağlık problemleri yok. Sadece kilo verme sürecinin birden durduğu durumlar söz konusu.
PMS kesilebiliyor dediğiniz, periodların kesilmesi mi? PMS çünkü menstrüasyon öncesi sendromudur yani bildiğimiz sinirlilik hali, tatlı isteği, iştah artışı vs. İlişkisini kuramadım?
Elbette paleo ve düzenli yaşam biçimi bir mucize değildir. Mesela tiroidiniz varsa, yok olmayacaktır. Ama mevcut hastalıkların daha tolere edilebilir geçmesini sağlayıp, yeni hastalıkların oluşumunu ciddi derecede azaltacaktır. Ama bugün paleo olduğunuz diye bu 1 yıl sonra kanser olmayacağımız anlamına da gelmemeli. Hayatta herşey insanlar için.
Sanırım benim sorunumda strese bağlı kilo verememe…üç senedir paleo besleniyorum, ilk başta verdiğim dört kilodan sonra bir daha ne kilo aldım ne de verdim. Bu konuyla ve çözümüyle ilgili bir yayın var mıdır?
hmm, hakkınızda birşey bilmeden cevap vermek zor olsa da, öncelikle stres kaynağını bir şekilde çözmenizi öneririm. bundan sonraki aşamalar artık yediklerinizi, yaşam tarzınızı vs detaylı analiz etmek olacaktır.
hipotiroidi hastasıyım karbonhidratı çok kısarsam 50 gr altı gibi asla kilo veremiyorum. bunun nedeni ne olabilir.
Nedeninin ne olduğunu henüz kimse bilmiyor ama tiroid problemleri olanlar dediğiniz gibi 50g karbonhidratın altında kilo veremiyor. Benzer şekilde çoğunun süt ürünleri ile de problemi var.
selamlar,
özlem hanım,Karbonhidratla protein birarada tüketilirse daha hızlı kilo alınır gibi bir teori doğru mu?yoksa yine sadece karbonhidrat kısmı mıdır önemli olan?
sorunuzun ana cevabı şu yazıdadır: https://paleocafe.org/2011/10/10/1280/
ama asıl sorun yaratan karbonhidratlar basit karbonhidratlardır ki bunlar zaten paleo beslenmede tüketilmeyenler olduğu için çok da önemli değildir.