Kategoriler
Tarifler

Çilekli Milkshake


Çileğe doyamıyorum!

Bu sefer sağda solda gezinmekten evdeki çilekleri hemen tüketemedim. Son parti biraz pörsümüştü. Ben de çilekli milkshake yaptım. Serin, tatlı ve ferah ve de çok besleyici. Leziz de demiş miydim???

Önce varyasyonlardan bahsedeyim. Ben direk süt kullanmak yerine kefir+süt kullandım çünkü evde olan bunlardı sadece. Süt tüketmiyorsanız, hindistan cevizi veya badem sütü çok daha iyi bir alternatif olacaktır. Hatta süt tüketseniz bile daha iyi alternatifler oldukları kesin.

Protein değerini ve besleyiciliğini arttırmak için vanilyalı protein tozu kullandım ama çilekli, muzlu veya sade de olabilirdi.

Son olarak ben çilek kullandım ama muz, dut veya bambaşka bir meyva olabilirdi. Hatta karışım olabilirdi.

İçine piyasada satılan diyet liflerinden de eklenebilir veya keten tohumu, badem tozu vs. Bu şekilde lif içeriği ve fayda da arttırılabilir.

Malzemeler:

  • 1 küçük su bardağı soğuk süt (200ml)
  • 1 ölçek vanilyalı protein
  • 50g çilek
  • 1 tatlı kaşığı Splenda (olmasa da olur)

Hepsi birlikte blender ile güzelce karıştırılır ve hazır bile.

Afiyet olsun.

  • Not 1: Karbonhidrat içeriği bir miktar fazla olabilir, dikkatli tüketiniz.
  • Not 2: Kahvaltı yerine veya ara öğün yerine tüketilebilir.
  • Not 3: Laktoz intoleransınız varsa uzak durun. Eğer süt veya süt içeren ürünleri tükettikten sonra karnınız şişiyorsa, laktoz intoleransınız vardır. Kesin olmamakla birlikte Türklerin %90’ında olduğu söyleniyor.

 

Kalori: 374

  • Yağ – 8.58g – %17
  • Protein – 32.41g – %34
  • Karbonhidrat – 44.91g – %48
  • Lif – 8.38g

 

 

 

 

“Çilekli Milkshake” için 8 yanıt

özlem sütten başka ne içebiliriz?kuruduk gittik yahu!…
piyasada şekersiz limonatalar filan var ama onlarda da yapay tatlandırıcılar vb. var..
önümüz yaz,insan soğuk bir şeyler içmek istiyor bol bol…

Ben yıllardır yazın evde buzlu çay yapıyorum, tavsiye ederim.

Buzlu kahve de süperdir, sütlü ya da sütsüz.

Limonatayı evde yapması çok kolay, en azından ne içtiğinizi bilirsiniz.

Soda+ayran ise mükemmel bir Türk icadıdır.

selamlaar. ben dukan diyetinden yan çizerek paleo diyetine baslamaya karar verdim, onceki mailimdan hatırlayabilirsin sevgili ozlem.. Şimdi ocakta pate pişiyor hatta:)
şimdi burada protein tozu yazıyor. Piyasada onlarca marka var ve bu konuda hiç fikrim yok.. Onerebileceğin güvenilir bir marka var mı ve protein tpozunun gunluk kullanımı ne kadar olmalı? Zira google a girince bu tozun da kalorisi baya bir var sanırım.. nasıl olmalı?

Hatırlıyorum elbette ve de gerçekten sevindim. Umarım pate de damak tadınıza uyar.

Protein tozlarını ben yurtdışından sipariş ediyordum, hem çok daha ucuz hem de tavsiye üzerine alabiliyordum. Ben de çok çok bilgili değilim bu konuda. Ama şu ara GNC’de çikolatalı kampanyada ama sadece internetten alınca sanırım: http://www.gnc.com.tr/tr/products.asp?ID=7&CID=22&PID=546&title=QNT%20Whey%20Protein-Chocolate-1%20kg%20(2%20kutu)
Onun dışında Wieder ve Optimumlar iyi diye biliyorum.

Protein tozunun kullanımı – Benim gibi yeterince yiyerek alamıyorsan takviye olarak alınabilir. Ben protein kurabiyesinin yanında bile içiyorum bazen :) (https://paleocafe.org/2011/04/05/protein-kurabiyesi/)

Ne kadar protein alman gerektiğini belirlemek için: https://paleocafe.org/2011/04/05/gunluk-menu-olusturmada-ilk-asama-protein/

Kalorilere gelince, kaç kalori yediğin inan etkisiz eleman. (https://paleocafe.org/2011/03/15/sadece-25-kalori/) Zaten anlamsız unlu ve şekerli ürünleri yemeyi bırakınca yeterli kalori alamadığını bile görebilirsin. Ben her gün dur biraz daha krema koyayım ki yağ artsın, dur proteine de ekleyebilir miyim ki yağ falan demek zorunda kalıyorum :)
Kalorilere gelince,

Bu arada proteinler de kendi içinde ayrılıyorlar. Bulabiliyorsanız öncelikle kazein, daha sonra whey (peyniraltı suyu) alın ve kesinlikle soya veya bezelye proteini kullanmayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.