Category Archives: Spor

Haftanın Egzersizi – 11

Bu haftaki egzersiz tercihan 2 kişi yapılmalı ama 2 kişi olamıyorsa kendinizin dahi oluşturabileceği ağırlık doldurduğunuz bir sırt çantası da olabilir. Hatta çevrenizde çocuklar varsa onları kullanabilirsiniz, hem de birlikte iyi vakit geçirmiş olursunuz. 3 set: 2 dakika boğuşun (yalnızsanız … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , , , | 11 Comments

Haftanın Egzersizi – 10

5 set: 10 Rus Lunges (her bacak 5 kez) 8 el çırparak şınav 5 barfiks 5 ağırlık fırlatma Rus Lunges için video aşağıda. Aman dikkat bedeniniz dik kalsın. El çırparak şınav için video. Çok zorsa, dizlerinizi yere koyabilirsiniz. Ağırlık fırlatırken, kullandığınız … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , , , , | Leave a comment

Haftanın Egzersizi – 9

Bu sefer de yine dile kolay bir egzersizimiz var. 5 dakika boyunca yüksek emekleyeceğiz. Düşünün ki Taş Devrinde yaşıyorsunuz ve avınızın peşindesiniz ve çalılıkların ardından dakikalarca onu takip etmeniz gerekiyor. Belki de av sizsiniz ve saklanıp bir yandan da kaçmanız … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , | 1 Comment

Haftanın Egzersizi – 8

Bu sefer yine dile kolay bir egzersizimiz var: 1.5km boyunca ağırlık taşımak. Kendi ağırlığımızın 1/4’ü kadar bir ağırlık. Taşıma biçimimizi değiştirerek, yani kah omzumuzda kah kucağımızda Ve taş devrinde dümdüz asfaltlı yollar olmadığını düşünürsek, siz de böyle arada basamaklar inip … Continue reading

Posted in Spor | 3 Comments

Haftanın Egzersizi – 7

Hiiiç uzatmadan: Sadece 100 tane Burpee Kaç dakikada yaptığınızı da not alın. Videosunu seyretmek isterseniz:

Posted in Spor | Tagged | 3 Comments

Haftanın Egzersizi – 6

Bu hafta daha serin olduğuna göre haftanın egzersizi yapılabilir. Ayrıca size sonrasında yeni bir dondurma tarifiyle suprizim de olacak. 3km boyunca 400mt Sprint 1.5 dakika Lunges 400mt Sprint Zıplama 400mt Sprint Yürüme Lunges neydi biliyoruz ama hatırlatalım: Zıplama var zıplama var … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , , , | 4 Comments

Haftanın Egzersizi – 5

3 set: 30 saniye düşey şınav 30 saniye kutuya zıplama 30 saniye barfiks 30 saniye dikey omuzlu şınav Ardından 15 dakika koşu Şimdi de detaylar: Düşey şınav: Ayaklarınızı yüksek bir yere, mesela sandalyeye koyarak yapılan şınav Kutuya zıplama: Bildiğiniz bir … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , | Leave a comment

Haftanın egzersizi – 4

Hiç uzun uzun tantana yapmadan talimatları veririm: 8 set: 50mt sprint 50mt ağırlık taşıma Burpee, yapabildiğiniz kadar Bu egzersiz en iyi 2 kişiyle yapılır ama tek kişiyle de elbette ki yapılır. Önce 2 kişilik tarifi verelim. 50mt aralıkla durun. Arkadaşınıza … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , , , | Leave a comment

Haftanın Egzersizi – 3

Bu sefer koşturmak yok ama benim için özellikle çok daha zorlu, çünkü halen daha kol kaslarım yeterince güçlü değil, barfiks yapamıyorum. Ama azimliyim yapacağım… Acaba kapıya takılanlardan alsam, daha sık deneyebileceğim için hedefe daha çabuk ulaşabilir miyim? Bu egzersiz için … Continue reading

Posted in Spor | Tagged , , | 11 Comments

Haftanın Egzersizi – 2

Geçen haftanın egzersizini ne kadar yapabildiniz bilmiyorum ama ben yine de haftasonu yapmanız için bir program yazacağım: 8 set: 50m sprint 25m yüksek emekleme 25m lunge 50m ağırlık fırlatarak squat Bunlar nedir diyecekler için açıklamalara geçeyim hemen. İlk egzersizdekileri tekrar … Continue reading

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Posted in Spor | Tagged , , | 4 Comments