Can Çekmeleriyle Başa Çıkmanın 3 Yolu

Can çekmeleri dünyadaki tüm diyetlerin 1 numaralı katilidir. İstediğimiz kadar iyi niyetli olalım, beynimizi yerler.  

Herşey yolunda giderken bir bakmışsınız bir doğumgünü pastası yiyorsunuz. İşin kötüsü güzel de değil. kötü bir pastadır. Diyeti bunun için mi bozdum dersiniz…

Yetmezmiş gibi bulaşıcıdır da. Arkadaşınız Snickers krizine girer ve ofise getirir ve karşınızda yerken siz de o kokuyu alırsınız. Kokusu gelmese yine neyse de ah o kokular…

O zaman gelsin 3 işe yarar ipucu:

1. Savaşmayın. Yiyin.

Nasıl yani dediğinizi duyar gibiyim ama öyle değil. İnsanların yeme alışkanlıklarını değiştirirken yaptıkları en büyük hata çok az yemektir.

Açlık vücutta enerji ihtiyacı doğurur, özellikle de basit karbonhidrat dediğimiz şu zararlıları canımız çeker çünkü kolay enerji kaynaklarıdır vücut için. Ve bir noktada vücudunuz beyninizin önüne geçer ister istemez ve o zararlılara saldırırsınız. Oysa ki yeterince yemek yeseniz, ve bu esnada yeterli yağ ve hatta karbonhidrat da tüketseniz vücudunuz beyninize ihanet etmeyi bırakacaktır.

Yani hangisini tercih edersiniz? Sağlıklı bir şekilde ama yavaş yavaş kilolarınızı vermeyi mi yoksa orda burda sürekli atıştırarak sağlıklı beslenmeyi bir türkü beceremeyip zaman içinde tamamen raydan çıkmayı mı ya da ilk hafta hızla bir miktar kilo verip, ardından aşırı disiplininiz yüzünden işlerin sarpa sarmasını mı?

O yüzden yeterince yemek yiyin. Gerektiğinde de badem tozuyla yapılan paleo kurabiyelerinizi falan yiyin ve zor dönemleri atlatın yavaş yavaş.

2. Bir Parça Meyve Yiyin

Paleoya ilk başlandığında genelde şu problem sıklıkla görülür:

“Canım çok tatlı istiyor. Ölcem sanırım. Şu portakalı yesem mi ki? Ama Paleoda kilo vermek istiyorsam meyve yememem lazım. Naapsam? Off, şu pastadan bir parça tırtıklayım en iyisi” (Bir parçayla da asla durulmaz…)

Burda problem sadece tatlı yiyip yüzlerce kalori almak değil, günlerce sürecek tatlı ve gluten isteğini başlatmış olmaktır.

İşte o tatlı krizine girdiğiniz zamanlarda meyve yiyin ya da bir parça bitter çikolata. Gluten ve aşırı şeker içermeyen birşeyler yemeniz beyninizdeki bağımlı kimyasalları tetiklemeyecektir.

 

3. Yemek Dışı Şeylerle Oyalanın

Bazen can çekmeleri tamamen zihinseldir. Eğer her gün 4 gibi ofiste bisküvi yiyorsanız, aç olmasanız da o saatte vücudunuz bi kıpırdanır ve yolla bana bisküvimi der. Oysa ki aslında ihtiyacınız yoktur. Bu gibi durumlarda aşağıdakiler işinize yarayabilir:

  • Derin derin 5-10 nefes alıp aslında ne yapmak istediğinizi düşünün.
  • Hareket edin. Ofiste tuvalete gidip 2-3 dakika squat da olabilir bu. Ya da ofis içinde biraz yürüyün, kapının önüne çıkın. Birileriyle sohbet edin. Kendinizi ve beyninizi o ortamdan kurtarın.
  • Su için. Bazen sadece susamış olduğunuz için canınızın bişeyler çektiğini sanırsınız.
  • Hedeflerinizi bilen ve size onları hatıratıp, caydırabilecek biriyle konuşun.

Sonuç

Biliyorum insanın canının birşeyi çekmesi zordur ama yukarıdakileri bir deneyin. Bakalım sizin de işinize yarayacak mı?

Ama şurası kesin, çok atıştırma ihtiyacı duyan bir insansanız, mutlaka paleo olsun atıştırmalarınız. Özellikle de yeni başlıyorsanız paleo beslenmeye.

Superman olmaya çalışmanın gereği yok. Yumuşak geçişler iyidir.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Karbonhidrat Bağımlılığı, Paleo and tagged , , , . Bookmark the permalink.

4 Responses to Can Çekmeleriyle Başa Çıkmanın 3 Yolu

  1. Bidibidi says:

    Merhaba Ozlem,
    Kuruyemis konusunda bir sorum var kilo kontrolu icin cok tuketmeyin tavsiyeleri icin aklim karisti kalori sinirlamalarimi icinde de kalsa rahat kilo veremiyorsak sinirlayalim? Yani 1000 kalorimin 600’unu badem ve findiktan almak istedigim gun benim icin sorun olur mu? Karbonhidrati da dusuk oldugundan olmamali sanki?
    Cok tesekkurler

    • Ozlem says:

      Öncelikle kuruyemişler ana besin maddesi değildir, o yüzden %60 kaloriyi kuruyemişlerden karşılamak hiç de mantıklı değildir. Aşırı tüketmek olur.
      Karbonhidrat sandığınız kadar düşük değildir çoğunda.
      Ayrıca da etlerden alacağınız amino asitlerin birçoğunu alamazsınız ve kaslarınızı besleyemezsiniz.
      Bol miktarda Omega-6 da almış olursunuz.
      Öte yandan sebebi net bilinmese de birçok kişi kilo verme süreci takıldığı zaman, kuruyemiş ve/veya süt ürünlerini diyetlerinden çıkartarak kilo vermeye tekrar başlayabiliyorlar.

      Özet olarak kalori herşey değildir.

  2. Gorkem says:

    tamamen kendi gozlemim olan, hicbir bilimsel temeli olmayan gozlemimi yaziyorum: her insanin tatli-tuzlu ya da eksiye dogru bir yonelimi oluyor..hatta bana kalsa tuzluyu cikaririm tatli ve eksi derim..her ikisine de cok duskun insan ben gormedim.mesela genelde kadinlar: tatli-cikolata krizine sik girerler ve et-tereyagi-kuyruk yagi gibi seylere ”iiiyyykk” diye bakarlar..erkekler de her turlu ayran-kebap gotururken bi topkek verseniz ”ben oyle pis seyler yemem” der..Benim teorim su ki insan ruhu o hazzi ve doymusluk hissini bu ikisinin birinden aliyor.
    Kendimden ornek vereyim: 30 yasima kadar gunde 10 gofret yese midesi bulanmayan fakat agzina zeytin, tursu ve pek fazla et koyamayan biriydim. Sonra birgun (inanmasi guc ama gercek) hamile kadinlar gibi tursu aserdim:)) yavas yavas hayatima tum bu fermente gidalar girdi ve o hani ‘kana kana, doydugunu anlayana kadar’ yemeyi fermente gidalarda buldum-tursu, peynir, sirkeli seyler, zeytin de girer mi bilmiyorum ve zorlama olmadan tatli istemeyi birakti canim!!! ki bu gercekten imkansiz birseydi benim icin! tatli cekecegine tursu cekmeye basladi:), diyorum ya hamile kadinlar gibi:)
    tatli krizi olan arkadaslara onerim: tatliyi cok seviyorsaniz mutlaka onu birseyin yerini doldurmasi icin bagimlilik yapmissinizdir, mesela sirf sebze-salatayala besleniyorsunuzdur, ya da bir grup cikmistir hayatinizdan, onu bulmaya calisin, cunku gercekten kana kana GERCEK yemek yiyen insan tatliya cok saldirmiyor

Bir Cevap Yazın