15 Adımda Neden Kilo Veremiyorum??? – Ek 5 Adım daha

1. ÇOK FAZLA KAÇAMAK YAPIYORSUNUZ

Patates püresini hepimiz çok seviyoruz, değil mi? Yemeğin yanında azcık yesek bişey olmaz. Hmm, bu güzel yemeği dark çikolata ile taçlandırmak lazım. Aaa, bu güzel yemeğin yanında şarap olmazsa yemeğe yazık. Kuruyemişlerde bol miktarda magnezyum ve E vitamini varmış…

Hepimiz zaman zaman bu cümleleri kuruyoruz. Doğrular da. Hepsi de çok lezzetli. Ama malesef kalori deposu aynı zamanda ve de fazla tüketmesi de bir o kadar kolay, özellikle de “sağlıklı gıda” olduklarına dair kanı da varken.

Eğer amacınız kilo vermekse, bu gıdaları gerçekten tüketmek, belki bir süre hiç tüketmemek daha iyi bir fikir olacaktır.

2. ÇOK AZ YEMEK YİYORSUNUZ

Çok uzun süredir düşük kalori ile besleniyorsanız, bazal metabolizmanızı yavaşlatacağınız kesin. İlk başladığınızda yediğiniz miktarı azaltmak işe yarasa da bu sonsuza dek devam eden bir döngü olmadığı gibi vücudunuz da üstüne bişeyler ekleyip çıkardığınız etkisiz eleman değildir. Sonsuza dek kilo verip yok olmanız mümkün olmadığı gibi, bir noktadan sonra yediklerinizi azaltmak aleyhinize çalışacaktır, özellikle de kadınlarda ciddi hormonal problemler görülmekte. Sürekli az yemektense, kalori döngüsü yaratmak veya periyoduk besleme (refeed) yapmak metabolizmanızı canlı tutacaktır.

3. DİYETE O KADAR ODAKLISINIZ Kİ BAŞKA HİÇ BİRŞEYLE ALAKANIZ KALMAMIŞ

Arkadaşlarınızla diyet dışında sohbet edebiliyor musunuz? Hayattan zevk almak adına yaptığınız birşeyler var hala değil mi? Ağzınıza koyduğunuz şeyleri düşünmekten veya ne zaman spora gideceğinizi programlamaktan başka birşey yapamıyorsanız, yanlış yoldasınız kesin.

4. ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPIYORSUNUZ.

Her ne kadar düzenli egzersiz son derece önemli olsa da çok fazla egzersiz diye birşey de var. Çünkü aşırı egzersiz de kendi başına fizyolojik stres unsuru olmakta ve kortizolu yükselterek kilo, özellikle de göbeklenmeye yol açmakta. Özellikle kilo vermeniz durduysa haftada 4.000 kalorilik harcama sınırını aşmamayı deneyin bir de.

5. YEMEK DÜZENİNİZ ÇOK DÜZENSİZ

Her ne kadar acıkınca yemek yemeyi savunsak da hemen hepimiz yaklaşık aynı saatlerde yatıp kalkıyoruz. Dolayısıyla her gün benzer saatlerde acıkmamız beklenir. Ve siz acıktığınız halde belki de işleriniz yüzünden düzensiz saatlerde yemek yiyorsanız, yine fiziksel stres yaratmış olacaksınız.Özellikle kadınlar için önemli bu, çünkü düzenli yemek yemenin daha faydalı olduğu görülmüştür.

Son olarak: Çok az yemek yemek ya da çok spor yapmak size kilo aldırır diyorum olarak anlaşılmasın. Bilakis duraklamaya sebebiyet verebilir diyorum ki bu da önemli bir fark.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Paleo, Zayıflama and tagged , , . Bookmark the permalink.

23 Responses to 15 Adımda Neden Kilo Veremiyorum??? – Ek 5 Adım daha

  1. burcu says:

    sanırım ben 3. kategoriye girenlerdenim :( sabah akşam sürekli ve düzenli bir şekilde tartıya çıkıyorum. verirken süper motivasyon ama kilo vermem durduğu anda depresyonist bir kişilik olup çıkıyorum. bu da bana daha fazla kilo ile dönüyor hatta. 2 hafta önce kilo vermem durdu diye yakınırken, şimdi bu hafta da 1 kilo almış görünüyorum tartıda. bu bir haftada veya 2 haftada ne değişti peki stresten başka hayatımda? sadece daha çok düşünür daha çok takar oldum… her şeyin başı gamsızlık :)

  2. bıdıbıdı says:

    Merhaba,
    Dün sitenizi hatmettim, son dönemde dikkat etmemem ve bazı sıkıntılarım yüzünden olmadığım kiloları görmeye başladım bu arayış sırasında daha evvel duyduğum ama zor gelen (italyan mutfagını arkamda bırakamadım sanırım) paleo’yu anlamaya çalıştım ve çok mantıklı geldi. İki gündür karbonhidratımı 50 g altında tutabildim cok doyduğum için kolay atlattığımı düşünüyorum yalnız size bir sorum olacak Özlem; benim amacım yağ vermek fakat proteini artırayım derken aldığım yağ çok yüksek boyutlarda yabancı siteler bu yağın sağlıklı olduğunu fakat hedef kilo vermekse mumkun olmayacagını soyluyor. Mesela bugunu 55 g yağ, 36 g karb, 98 g proteinle kapadım yağ balıktan geldi ama proteini yukseltmem icin 300-350 g levrek yemek zorunda kaldım bunun bir oluru var mıdır?
    Yani özetle yağı abartmak kilo vermeyi engeller mi? Engelliyorsa protein/yag dengesini hangi besinlerle sağlayabiliriz? (daha evvelki yorumlarda sorduğunuz icin eklemek isterim kadın 157 cm 50 kg)

    • Ozlem says:

      Yağın fazla olması kilo vermeye engel değildir, oranlara dikkat edildiği sürece. Ketojenik diyet de zaten bu prensiple çalışır. (Ketojenik diyet: %60 yağ, %35 protein ve %5 karbonhidrattan oluşur)

      Yağın tok tutucu özelliği konusunda haklısınız, çok fark yaratıyor.

  3. ahmet says:

    Ilk yazidaki ve ikinci yazidakilerin hicbiri yok. Bir hafta oldu paleoya baslayali. 3 kilo verdim. Ac kalmadim. Hatta iki tabak etli yesil fasulye yiyip yattigimin ertesi kilo vermis oldugumu gordum. Insulin yukseltmesin diye bcaa bile almiyorum.

    Sersem gibiyim. Verdigim kilonun kaslardan gittigine eminim zira ne belim inceldi ne pantolonlarim bollasti. Yaglanmis yerlerimi siktigimda hala ayni sekilde geliyor elime. Sabahlari uyanamiyorum. Kafam kulce gibi. Kalp ritmim 95lere cikiyor. Yuruyus yapiyorum eve gelince benzim atiyor.

    Iki uc gun once kan verdim kanda da bir sikinti yok. Hani kaslarim gitmese bu sersemlik vs sikinti degil. Ama 3 kilo verip bel degil de gogus ve kolda incelme gorunce sorguluyorum ister istemez.

    • Ozlem says:

      İlk hafta verilen kilonun büyük kısmı sudur ve su kaybı ile belde incelme falan olmaz ama merak etmeyin, kas kaybı da yoktur. 1 haftada ne kadar kas kaybetmiş olabilirsiniz ki?

      Sabahları uyanamamanız ve diğer tepkilere gelince vücudun adaptasyonundan kaynaklanabileceği gibi başka bir sebep de olabilir. Yediklerinizi içtiklerinizi detaylı bilmeden herhangi bir yorum yapabilmek çok zor.

      • Ahmet says:

        sabahları tereyağıyla yapılmış 2 yumurtalı omlet, yanında semizotu, dereotu, maydanoz, marul, roka, soğan, domates ve salatalık bulunan zeytinyağlı bir kase salata ve yanında yeşil çay.

        sonrasında bi fincan sade türk kahvesi.

        öğlen önce tavuk budu, eğer hala açsam üzerine yine bahsettiğim malzemelerden oluşan bir salata.

        bu ana kadar akşam yemeğinde kırmızı eti sadece iki kere yiyebildim, tatil dönüşü alış veriş yapmak için zor zaman buldum. yeşil fasulye yedim geri kalan günlerde de. bunun yanında ceviz, fındık, badem yiyorum.

        ellerimin baş parmaklarında tırnak köklerinde deri kalktı. multivitamine başladım. bir de bugün sabah 1, akşam 1 tane olmak üzere 2 tane şeftali yedim. cidden grip gibiyim zira. gece uyuyamamak, sabah uyanamamak, gün içinde sersem gibi olmak çok sinir bozucu.

        tatilde abur cuburu inanılmaz abarttım bu arada. 15 gün boyunca her gün en az iki paket bisküvi, her gün dondurma, her gün şekerli içecekler vs derken bütün vücudum ajerjiden döktü. onun da bir etkisi var mı bilmem.

  4. Bidibidi says:

    Siz plan yaparsiniz hayat gulermis. Paleo ile agirlik antremanlarina da basliyorum diye plan yaptim ve haftasonu dusup ayak bilegimdeki baglari yirttim. Doktor en az 1 ay spor amacli yuruyus bile yok dedi. Oturarak ve yatarak yapilan hareketleri yapabilirim sizce pilates ya da callanetics yapsam isimi gorur mu ya da oturdugun yerden agirlik calis (kol, gogus) daha etkili olur mi dersiniz? Erkek icin kol gogus fark eder de bizde popo buyurken kol calisaam nolur diye dusunmeden edemiyorum.

    • Ozlem says:

      Öncelikle çok geçmiş olsun. Umarım tez iyileşirsiniz.

      Saydığınız spor alternetiflerinin hiçbirinin zararını görmezsiniz. Merak etmeyin, 1 ayda Arnold olma imkanınız yok zaten. Hatta oluyorsa sırrını bana da öğretin derim :))

  5. Gorkem says:

    3. Maddeye hayatimdan bir kesitle katkida bulunmak istiyorum musadenizle:).. belli donemler olur obsesif halde bin tane diyet kitabi, bloglar, websiteleri ne varsa okurum..nette de diyet konusunda hersey birbirinin tersi malum..bigun vegan olmaya karar veririm, sonra paleo, raw food, 2 day fasting, alkali, kan grubu diyeti hatta muslumanin diyeti de cikmis en son:) su an obsesifligim sayesinde baya baya medikal ve kimyasal bilgiye sahibim, cunku o kadar cok okudum ki artik medikal terminolojiye hakimim neredeyse..lakin bunlari bilmemeyi tercih ederdim, neden mi? Et yerken vegan diyet sayfalarinda et hakkinda yazanlar aklima geliyor icim rahat etmiyor, karbonhidrat yerken marks daily appledaki adamin bagirmasi: tahil zehirdirrr. sekeri zaten saymiyorum seker yiycegine at kendini trenin onune daha iyi.. Buna ne diyolar bilmiyorum: ‘paralysis by overanalysis’ galiba ama her ne ise bu iyi bisey degil..en sonunda da su oluyor zaten: eeeaaaaahhhh yeterr diyip nutella kavanozuna daliyorum..cok fazla analiz ve bilgi kirliligi yuzunden her yiyecege karsi bi tavrim var ve o gun hangisine tavirli olacagim aclik durumuma gore degisiyor:).mesela bu siteyi bulmamdan anliycaginiz uzere bugunku kararim paleoydu ama icim et yemeye halen cok ikna olmadigindan yarin sabah itibariyle kahvemle kruvasanima geri donecegim buyuk ihtimalle.. amaaann keyfime keder:)
    .sevgiler ve iyi aksamlar diliyorum

    • Ozlem says:

      okuduğum en eğlenceli yorum buydu kesinlikle :)))

      Sizden tek ricam, çok zor olmazsa, hangi diyeti seçerseniz seçin, 3-4 hafta izin verin çalışması için ve de bakın bakalım vücudunuz ne kadar mutlu, zihniniz ne kadar mutlu, ona göre karar verin.

  6. Alper says:

    Fitmess yapıyorum 110 kilo idim suan 82 yim spora basladıgımdan beri de 3 kilo verdim ( 40 gün oldu ) ama acayip durdu kilo vermem neredeyse yağ şeker yemiyorum sadece tavuk biraz süt bal falan yiyorum sürekli açım ve cardio basıyorum yeterince ama 1 haftadır aynıyım cıldıracam sadece ölçülerim genişliyor ( kol omuz falan ) ama bir türlü bel erimiyor daha napıcam ki hepten mi birşey yememem gerekiyor :D

  7. burcu says:

    ben bu yağ ile ilgili bir şey soracağım… yağ yararlı diyoruz ama sanırım ayçiçek yağı değil de zeytinyağı hatta sanırım işlenmemiş direk organik böyle köylerde falan yapılan zeytinyağı ve tereyağı için geçerli bu yağ faydalı hipotezi değil mi? diğerleri trans yağ imiş ve kilo aldıran yağlar bunlarmış…
    nerden bulucaz bu yağları bilemedim ki..

  8. sehmus sahin says:

    Oncelikle merhaba, yardimci olacaginiza inaniyorum.

    35 yasindayim, Her sabah saat 06:00 kalkar hazirliklarimi yapar spor yapmak icin giyinirim. Giyindikten sonra 0,5 lt suyun icine bir tam limonun sikilmis suyunu karisitirip icerim. Ondan sonra gidis gelisi 9 km olan sahil kenarinda gidis olan 4,5 km tempolu yurusyus ve donus olan 4,5 km ise kosarak arabami biraktigim noktaya ulasmis olurum. Toplam sure 70 dk olmaktadir. Bu sporumu genelikle hergun yapmaya calisirim. 8 aylik bir sure icinde max. 1 ay gitmemisligim olmustur. arabama binip 5 dk sonra evime yetisirim. Duj alip kahvalti yaparim. Kahvaltida hergun 2 domates 1 salatalik 8 adet siyah zeytin 100 gr peynir ve bir buyuk bardak yesil cay. Oglen ise normal yemegimi yerim. Aksamlari genelde yemek yemem yani ayda bir defa misafirlerle beraber olursa belki o zaman yerim. Aksamlari genelde 1 greyfurt, 1 portakal, 1 nar ve 1 limonun suyunu sikikarak kokteyil seklinde icerim. Ekmek kullanmiyorum, seker kullanmiyorum, kola kullanmiyorum abur cubur kesinlikle kullanmiyorum. Ama malesef istedigim kiloya inemiyorum. Boy 183 cm kilo 87 istedigim kilo ise 80 nasil yapabilirim veya nerede yanlis yapiyorum. Yardimci olursaniz sevinirim.

    • Ozlem says:

      merhaba,

      Öncelikle, kahvaltınızda ben sizin yerinizde olsam, domates/salatalık gibi yaz sebzelerini tüketmem. O kadar çok peynir de tüketmem, çünkü süt ürünleri problematiktir çoğu kişi için. Onun yerine yumurta ve et ürünlerine ağırlık veririm.
      Öğlen normal yemekle ne kastettiğinizi tam olarak bilemiyorum ama umarım yeterli bir porsiyonda protein ve sebzeden oluşuyordur, zira akşamları yemek yemiyorsunuz ve sabahları da protein tüketmiyorsunuz.
      Akşamları da yemek yememeniz güzel ama o kadar çok meyve ve karbonhidrat tüketiyorsunuz ki… Onun yerine yine protein içerikli bir yemek yeseniz sizin için daha faydalı olur.

      Spor olarak da kardiyo yerine ağırlık çalışmanızı öneririm. Bu şekilde kas yaparsınız ve kas çok daha fazla kalori yakar.

  9. evet haklısınız ben hem diyet yaptım ,hem spor yaptım ve 1 hafta içerisinde 5 kilo verdim tabi boş vakitlerimde kilo takıntımı dile getirmedim onun için sizde öyle yapmanızı öneririm.tabi en önemlisi metobolizma yavaşlaması ,eğer metobolizmanızın yavaşlamasını istemiyorsanız sık süreli su içmenizi öneririm .

  10. emel says:

    ben 2 hafta önce diyete başladım ilk hafta 2.5-3 kilo verdim sporsuz. şimdi ramazandan dolayı yeme düzenim tamamen değişti diyet programına uymuyorum ama yinede az yiyorum bi haftadır kilom aynı hatta bazen 1 kiloya kadar aldıgım oluyor . evde günde 50-100 arası mekik çekiyorum ama bi işe yaramıyor gibi. uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yediğim için vücudum onu direk yağa mı dönüştürüyor acaba :( sizce bu şekilde devam etmeliyim ne yapmalıyım lütfen yardımcı olun.

Bir Cevap Yazın