Su

Hepimizin etrafında en az bir tane sürekli su içen bir tip vardır. Ellerinde su şişesi olmadan dolaşmazlar neredeyse. Görünce ben de içmeliyim su dersiniz ama sonra gün içinde kaç kez tuvalete gitmeniz gerekceğini düşünüp vazgeçersiniz. Bir yandan da medyada sürekli günde 2-2.5lt su içmek gerekliliği yazar. Gerçekten böyle sihirli bir miktar var mı acaba? Herkes için gerekli olan?

Bence böyle bir oran yok kesinlikle. Olamaz da. Kişinin boyu ve kilosu, yaşadığı iklim koşulları, terleme miktarı, egzersiz miktarı, neler yendiği hep etkili olacaktır.

Peki su niye önemli?

  • Yediklerimizi sindirebilmek, transfer edebilmek, atıklardan kurtulmak ve vücut ısımızı ayarlamak için kullanılır
  • Ortalama bir yetişkinin %50-65’i sudan oluşur. Erkeklerde %60-65 iken kadınlarda %50-60.
  • Kanın %93’ü, kasların %73’ü ve yağın %10’u sudur. Normal metabolik işlemlerde vücut kendi suyunu kendi yapar.
  • Vücut ağırlığının %2’si kadar sıvı kaybetmekfiziksel ve zihinsel performansı %25’e kadar düşürür. Akşamüstü işyerinde düşen performansın tek sebebi su kaybı olabilir.
  • kanımızın yoğunluğu arttığında susarız. Ya da vücut ağırlığının %1.5-2’si kaybedildiğinde susarız hem de kana kana su içmek isteyecek şekilde.
  • Eğer çok terliyorsanız çok su için. Terlememek için az su içmek büyük hata olur çünkü vücut ağırlığının %10 ya da daha fazlasını ter yolu ile atmak ölümcül olabilir.

Bu arada sadece su içmek gerekli dersek hata etmiş oluruz. İçtiğimiz çay ve kahve hatta çorba da sıvı nihayetinde.Hatta salatalık ve marulun %96’sı su; brokoli ve karnıbaharın %91’i, ıspanağın ve lahananın %93’ü, karpuz, kavun ve greyfurtun %90-92’si, şeftali, erik, kayısı, armut, portakalın %85-87’si sudur. Taze mevye ve sebzeler ciddi su kaynağıdır.

Bu arada yeterli su içip içmediğinizi anlamanın en kolay yolu idrarınızı kontrol etmektir. Oldukça açık renkli olmalıdır. Eğer elma suyu gibiyse, hemen su içmeye başlayın. Neon renkler görürseniz, aldığınız multi vitamin ya da B vitamininden kaynaklanıyordur. Pembe/mor renkte ise ve pancar yemişseniz sebebi bellidir. İdrarınızda kan görürseniz ama hemen muayene olun çünkü böbrek rahatsızlıklarına, taşa, idrar yolu enfeksiyonuna veya prostat problemlerine işaret eder.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Paleo and tagged , . Bookmark the permalink.

Bir Cevap Yazın