Haftanın Egzersizi – 10

5 set:

  • 10 Rus Lunges (her bacak 5 kez)
  • 8 el çırparak şınav
  • 5 barfiks
  • 5 ağırlık fırlatma

Rus Lunges için video aşağıda. Aman dikkat bedeniniz dik kalsın.

El çırparak şınav için video. Çok zorsa, dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

Ağırlık fırlatırken, kullandığınız ağırlığı kalçanıza getirin. Kollarınızı kırmayın. Kalçanızdan öne doğru hareketle fırlatın fırlatabildiğiniz kadar. Evde ağırlık ile yapıyorsanız, parmaklarınızı açmayın ve ağırlığınız elinizden fırlamasın. Yaklaşık olarak şöyle birşey, tabi karşınızdakine atmanıza gerek yok :)

Ya da en tepedeki fotoda da görülüyor zaten.

Haydi kolay gele!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Spor and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

Bir Cevap Yazın