Haftanın Egzersizi – 3


Bu sefer koşturmak yok ama benim için özellikle çok daha zorlu, çünkü halen daha kol kaslarım yeterince güçlü değil, barfiks yapamıyorum. Ama azimliyim yapacağım… Acaba kapıya takılanlardan alsam, daha sık deneyebileceğim için hedefe daha çabuk ulaşabilir miyim?

Bu egzersiz için caddebostan sahili ideal arada, belirtmeden edemeyeceğim.

20 dakika boyunca:

  • 1 kez barfiks
  • 2 kez şınav
  • 3 kez tam squat

Yine video koyalım. Konu mankenimiz bayan olduğu için barfiks tam yapılmasa da anlaşıldığını düşünüyorum.

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Spor and tagged , , . Bookmark the permalink.

11 Responses to Haftanın Egzersizi – 3

  1. Ayşe says:

    Barfiks çekebilmek hayalim:) Özellikle hamile kalınca…

  2. cansu says:

    benim boyum uzun ve kapılar alçak olduğu için koridora takılan barfikslerden aldım.uzun süre önce.hala çok iyi yapabildiğim söylenemez anca on kere falan yapabiliyorum.aklıma geldikçe deniyorum.öyle iyi oluyor.daha önce de kum torbası almıştım.ondan da memnunum.ama bu aralar sıkıldım.ama favori sporum dışarda bisiklete binmek.en çok onun faydasını gördüm.

  3. cansu says:

    erkeklere hava atıyorum.eziyorum onları :)da kadınlar kastan o kadar korkuyor ki yok kolun kapanmıcak hale gelicek. kanatların kolların kocaman olucak falan gibi teorileri var. o yüzden hiç onlarla bu konulara girmiyorum.
    bisiklet konusunda haklısınız sahil kasabasında oturmama rağmen her yanım yara bere içinde.

    bi şey sormak istiyorum benim kalbim normalde de 100 civarı atıyor. taşikardik bi durumum var. ama bi hastalığım yok. yağ yakım nabzı da benim yaşım için 110 140 arası deniyor. ama ben azcık tempolu yürüsem 160ı buluyorum. bu hesabın daha güveniliri var mı? bir de ben ketojenik diyet yapıyordum ama karbonhidrat aldığım günler kendimi kötü hissetmeye başladım. ben de artık karb. yüklemesi yapmıyorum. ama haftada 3 gün ağır ağırlık antremanları vs yapıyorum. ben bu kadar spor yaparken yakıtı nerden alıyorum? şimdilik yorulmuyorum ama ilerde bi sorun çıkar mı? siz multivitamin gibi bir şey kullanıyor musunuz? ya da omega hapları. hangisini önerirsiniz?daha önce kullandım sivilcelenme yaptı bende. iyi bi ürün varsa bilmek isterim.

    • Ozlem says:

      Bugun barfiksi 5 kez ama yarim kaldirarak yapabildim, havalara uctum. Herhalde haftaya ilkini yaparim.

      Nabzinizla ilgili birsey demeyim cunku en ufak bir fikrim yok. Belki bir doktora sormali.

      Ketojenik diyetle ilgili en kisa surede yazacagim. Keton denen seyler olusuyor ve cok kaliteli enerji kaynagidir. Korkmaniza gerek yok.

      Ben ketojenik yapmadim oyle denk gelen gunler disinda ama 70g karbonhidrati asla gecmiyorum diyebilirim, cok degil yani. Ben de 6 gun 1 saat Ashtanga Yoga, 3 gun agirlik, 1 gun haftanin egzersizini yapiyorum ve arada yuzuyorum da. En guzel yani ise, tum bunlari yapacak enerjim var bu sekilde beslendigimden beri.

      Ben multivitamin almiyorum ama “cod liver oil” ve extradan 1,5g Omega-3 kullaniyorum. İkisini de herkese siddetle tavsiye ediyorum Bunun disinda takviye almiyorum ama her gun en az 2 tatli kasigi hindistan cevizi yagi iciyorum.

  4. osman gulecyuz says:

    1 tane yapin, saka yapmiyorum, eve aldiysaniz gidin 1 tane cekin, tam olsun, nizami olsun ama 1 tane olsun. 15 dakika oyalanin baska seylerle, sora gelin kapinin onune 1 tane daha yapin, 10 dakika sora 1 tane daha, gun icinde ya da spor yaptiginiz period icinde toplamda 10 sefer bole yapin. yani 10 tane barfixi 1er taneden 10 seferde cekin. 2 ya da 3 hafta bole devam edin, haftada 3 gun yapin bunlari.

    1 ay sonunda o 1, iki olacak, daha sonraki hafta 3 1.5 ay sonunda tek seferde 4-5 barfix cekeceksiniz, cunku kol ve sirt kaslariniz alismis olacak gerilmeye.

    ilerki seviyelerde tabi, artik agirlik baglamaya basliyorsunuz belinize felan, ama iyi dinamik bir vucut icin inanin agirliksiz barfix yeterli, bi yerden sonra hergun istemsizce gunde 50-60 barfix cekmek normal gelicek, vucudunuz bunu isteyecek.

    tabi daha sonra dips var, sinav var, mekik var, caki var, bisiklet var, bunlarin hepsini yaparsaniz zaten yani atiyorum haftada 3 gun 60 sinav 60 barfix 60 mekik 60 caki 60 bisiklet 60 dips toplamda 360 tekrar oluyor, birde uzerine caddebostan sahile inip kosarsaniz :) varmi sizden sanslisi, millet donup bakar vucudunuza sora moralleri bozulur benim neden bole omuzlarim yok, karnim neden bole duz degil, neden adonisim yok die. atletik olmak, kas yigini olmaktan cok daha iidir. ya vucut agirligi ile yapilan hareketler, ya da salonda az agirlik cok tekrar uzerine kurulu bir rutin, hatta strenght+ interval training.

  5. burcu says:

    selamlarrrr

    Daha önceden beslenmeyle ilgili birçok soru sorup bunaltmıştım sizi, şimdi ise kategorim değişti :) konum: spor:) jillian michaels diye bir hatun var duydunuz mu hiç bilmiyorum ama sadece 20 dakika çok yoğun bir antreman yaptırıyor ve zaten bana yetiyor. her tarafımdan ter damlıyor :) 15 gündür yapıyorum. çok ciddi kas çalışmaları yaptırıyo kas kol bacak hepsi. spora başladığımdan beri haliyle kilo kaybı göremiyorum tartıda ama malesef tartıdaki rakamsal değerlere de takıntım var. diyetime de aynen devam ediyorum… ne kadar zaman sonra vücut tekrardan tartıda kilo kaybını göstermeye başlar bir fikriniz var mı acaba? yoksa sürekli kas yapıcam hatta tartıda artı görmeye mi başlıcam? :(((

    • Ozlem says:

      Merhaba,

      Sorular beni bunaltmaz, tam tersi iletişim halinde olmak mutluluk veriyor, burda kendim çalıp kendim söylüyormuşum gibi hissetmiyorum.

      Jillian Michaels uzun süre benim de favorimdi, biliyor musunuz ne demek :) Onu eleştirmeden önce: Belli bir noktadan sonra tartıdan ziyade mezuraya odaklanmak gerekiyor. Ben kendi adıma, eskiden şu an bulunduğum kiloda olduğumdan çok daha inceyim, kıyafetlerden biliyorum. Demek ki kas miktarımda artış olmuş zaman içinde, daha ağır çekiyorum ama daha inceyim. Önemli olan da budur zaten, hedefimiz bu olmalıdır.

      Ben kendi adıma Jillian Michaels’ın HIIT çalışmaları yerine ağırlık çalışmaya başladığımdan beri vücudumda daha fazla değişiklik görmeye başladım. Ama Jillian Michaels, ZuzanaLight ya da Bodyrock gibi HIIT çalışmalarını veya bu yazıdaki gibi çalışmaları aralara serpiştiriyorum: http://paleocafe.org/2011/06/08/cigerlerimizi-calistiralim/ Çünkü HIIT çalışmaları kas yapmak değil, yağ yapmak üstüne kuruludur.

  6. burcu says:

    benim bu yazınızdan anladığım şuan amacıma uygun ilerliyorum çünkü amacım yağ yakmak… ama yağ yakılırken de ister istemez kas oluşuyor tabi ve bu da tartıya + olarak yansıyor :) evet kesinlikle bir sıkılaşma var… şuanda hiç giyemediğim bir pantalonu inat ettim yatağa aynı filmlerdeki gibi sırtüstü yatıp düğmelerini kapatmak suretiyle de olsa giyebildim:) ama tartıda da az da olsa bir aşağıya düşüş bekliyorum bir süre sonra… benim demek istediğim bu şekilde ilerlediğim sürece hiç azalış göremiyecek hatta artış mı göreceğim? günde 1200 kalorilik besin alıyorum… asitli içecek, tatlı hamurişi ekmek hiç bişi yemeden bu kadar kalori ile besleniyorum… bazal metabolizma hızım da 1400…

    • Ozlem says:

      yok biraz yanlış anlaşma var, hiit kas yapmaya yaramaz.
      öte yandan hayatınız izin veriyorsa ağırlık eklemenizi tavsiye ederim, zira ne kadar çok kas o kadar yüksek bazal metabolizma hızı.
      1200 kalori biraz az gibi ama daha birçok detay vermeden net birşey demek çok zor.
      ama eğer 3 hafta geçtiğinde bir fark görmüyorsanız, birşeyleri değiştirmek gerekiyor demektir.

Bir Cevap Yazın