Haftanın Egzersizi – 1

Bundan sonra her hafta bir egzersiz programı yayınlamaya çalışacağım. Ne de olsa hepimizin spor salonlarına gitme lüksü yok, ne maddi ne de zaman olarak.

Bu egzersizlerdeki amaç çeviklik, denge, koordinasyon, dayanıklılık, hız ve gücü arttırmak. Eh, insan daha ne ister ki?

O zaman lafı uzatmadan ilk egzeresizimiz gelsin, hem de tek ihtiyacınız olan bedeniniz:

12 dakika boyunca:

  • 50m Sprint
  • 10 Squat – Zıplama
  • 10 Şınav

Yapabildiğiniz kadar tekrar.

Bunlar da nedir diyenler için açıklamalar gelsin:

Sprint: Var gücünüzle koşmanız

Squat: Türkçesi çömelme. Dizleriniz üzerinde yapabildiğiniz kadar çömeleceksiniz. Dikkat: Sırtınız dümdüz olmalı.

Squat – Zıplama: Çömeldikten sonra kalkıp hareketiniz zıplamak olacak.

Elleriniz bu şekilde serbest olabileceği gibi, en tepedeki resimdeki gibi ensenizde birleştirebilirsiniz de.

Şınav: Vücudunuzu dümdüz tutup, yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın. Kollarınızı omuzlarınızın hizasına koyup yükselin. Daha sonra vücudunuzun düzlüğünü bozmadan kollarınız üzerinde yükselip alçalın.

Bayanlar, sizin için bu hareket çok zorsa, dizlerinizi yere koyup o şekilde yükselebilirsiniz. Vücudunuzu düz tutmayı unutmayın.

Hareketlere başlamadan önce ısınmak için 50m kadar serbest hızda koşabilirsiniz.

Evet, tek ihtiyacınız olan bedeniniz ve hepi topu 12 dakika! Bence yapmamak için hiçbir bahaneniz yok.

12 dakika içinde kaç tekrar yaptığınızı not edin, isterseniz yorumlar kısmına. Bu şekilde zaman içinde gelişiminizi de ölçebilirsiniz.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Spor and tagged , , . Bookmark the permalink.

5 Responses to Haftanın Egzersizi – 1

  1. seda says:

    benim bahanem var, nerde koşacağız yahu su sehirde?!?!

    kalan kısmı ise harika, cok kolay ve yapılabilir gercekten

  2. Alper says:

    Ben buna benzer bir çalışmayı zamanında;

    Sprint
    Squat – Zıplama (Maksimum tekrar)
    Şınav (Maksimum tekrar)

    hareketlerini 5 süperset olarak denemiştim. Yoğunluğu arttırmak isteyenlere tavsiyemdir :)

  3. bozbek says:

    Ben evin içinde koşuyorum birkaç haftadır ..çok da kötü değil

  4. Pingback: Haftanın Egzersizi – 2 | Paleo Cafe – Taş Devri Diyeti ile Hizmetinizde!

Bir Cevap Yazın