Ciğerlerimizi Çalıştıralım

Bedenimizin aslında çok güzel bir özelliği var: Mevcut duruma kolay adapte olması. Ama bazen dezavantaja dönüşüyor bu.

Mesela her gün 12:30’da yemeğe çıkan bir ofis çalışanı, çalışmadığı günlerde de kahvaltıdan kalkalı 2 saat olsa dahi acıkabiliyor. Bu adaptasyona güzel bir örnektir her zaman.

Ama bir de dezavantaj durumu var, hele ki düzenli spor yapanlarda daha büyük dezavantaj:

Ciğerlerimizin bir kapasitesi var malum. Ve çoğumuz bunu kapasiteyi kullanmıyoruz. Özellikle de düzenli spor yapanlar belli hızlarda sürekli koşarak ciğerlerinin kapasite sınırını net olarak belirliyorlar. Sonuç: Beden kapasite budur diyor ve atıl kapasiteyi kullanım dışı bırakıyor.

Peki ciğerlerimizin kapasitesini nasıl artırabiliriz? Kapasiteyi düşürmüşsek hele iş bitti mi peki? Geri dönüş yok mu?

Ne demiştik? Beden kolay adapte olur. Dolayısıyla elbette ki ciğerlerimizin kapasitesini artırabiliriz, hem de 10-30 dakika arası süre yeterli olacaktır.

Önce uygulamadan bahsedeyim:

  1. Aşama: 1 dakika kadar yürüyün ya da hafifçe koşun ki ısının
  2. Aşama: 1 dakika boyunca yapabildiğiniz en büyük hızla, arkanızdan sizi öldürecek aslan geliyormuşçasına koşun.
  3. Aşama: 1 dakika boyunca dinlenin. Bu dinlenmede hafif koşabileceğiniz gibi hafif hafif yürüyebilirsiniz de.

2 ve 3. Aşamaları 5 kez tekrarlayın ki toplamda 10 dakika etkin bir egzersiz yapmış olun. Zaman içinde 30 dakikaya kadar arttırın.

Yöntemi düzensiz aralıklarla ayda 6-8 kez uygulayın.

Bu yöntemi koşu ile yapabileceğiniz gibi bisiklet, yüzme ve diğer kardiyo aletleri ile yapabilirsiniz.

Yöntemin diğer bir avantajı da yağ yakmak için de muhteşem bir yöntem olması.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
This entry was posted in Spor and tagged , , , , , . Bookmark the permalink.

2 Responses to Ciğerlerimizi Çalıştıralım

  1. Alper says:

    Evet HIIT çalışmaları yağ yakımı için muhteşem oluyor. Normal tempolu düz koşuya göre 5-6 kat daha fazla yağ yakılabiliyor. Ama vücut geliştirme yapanların fazla abartmamalarını tavsiye ederim. Kas gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.

    • Ozlem says:

      Benim bu yazıda bahsettiğim tam olarak HIIT değil, zira HIIT’da 1-2 dakikalık kardiyo sonrasında ağırlık ve karın hareketleri falan yapılır. Bu ise sadece kardiyo-dinlenme üzerine kurulu. Ciğer kapasitesini arttırmaya ve yağ yakmaya yönelik. Ve kesinlikle abartılmamalı konusunda hemfikirim, o yüzden süreyi en fazla 30 dakika ve ayda 6-8 kez olarak öngördüm.

Bir Cevap Yazın